给血管做体操　血管养护

如何防止血管疾病？我根据长期的临床工作经验来谈谈自己的看法。关键在于日常生活中没有养成好习惯。其实，血管疾病看起来可怕，只要在平时多注意一些小的细节，就有可能将它消灭于无形之中。
　　
　■第一招：多给血管做体操
　　“生命在于运动”谁都知道，这个道理对于血管保健来说也同样适用。
　　在血管外科，深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病，但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上，主要原因之一就是“血管不运动”。

　　我曾经接诊过两位患者，都是20出头的小伙子，就因为假期里天天玩电脑，几天几夜都不挪窝，结果等到假期结束，突然发现腿肿了，走不成路了，一检查发现是急性深静脉血栓。除了玩电脑，不少人打麻将也能坐上一天一夜不动，不仅紧张情绪会影响脑血管，长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

　　类似情况的还有一些长期坐着办公的人，这些人从早坐到晚都是常事，血管长期处于循环滞慢的状态，很容易形成深静脉血栓。

　　因此，不管是因为什么原因要长时间坐着，张主任都会记得时不常地给血管做做操，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

　　另外，当需要长时间坐着时，例如写论文，可以在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

　　现在的人，出门开车，上下楼坐电梯，根本没有锻炼的机会。长时间坐着本来就不好，而懒于运动则使这些人离血管疾病更近了一步。

　　平常，虽然很忙，应尽量找机会锻炼。同事们都劝我买辆车开着来上班，可是我觉得这样就等于剥夺了运动的机会，上下班的时候，除非有急事选择打车，平常我都会采取走半小时加坐公交车的方式，这样一早一晚，等于走了一个小时的路。
　　
　■第二招：穿双减压弹力袜
　　在我接诊过的下肢静脉曲张患者中，很多都是需要长期站立工作的人，如售货员、老师等，因长时间站立，腿部承受的压力较大，所以对血管有很大的损害，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。另外，孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群，也是静脉曲张的高发人群。

　　其实，我们外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族，因为我们做一台手术短则一两个小时，长的站五六个小时都是常事不过，我有个高招，做手术时我会穿着高弹力袜。

　　所谓高弹力袜，其实专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子，就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病呢。不仅我自己坚持这样做，我还劝同事们都这样做。

　　现在很多女性患了下肢静脉曲张都不愿去治疗，怕在腿上留下瘢痕，其实，现在的医疗技术完全可以做到既治病又美观，因为现在有一种激光结合微创旋切的技术，手术后不仅好得快，而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

　　需要强调的是，患了静脉疾病一定要早诊早治，一旦等到病情严重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成溃疡，不易愈合。
　　
　■第三招：每天一碗燕麦粥
　　我的体形可称得上胖，但血压、血脂一直都很正常，这一结果除了要归功于找机会运动与平常的一些保健措施外，在饮食方面我也颇有自己的主张。

　　我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥，牛奶可以补充足够的蛋白质，而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢：控制体重和减肥；预防和营养治疗糖尿病；调整胃肠道功能（改善便秘并预防肠癌）；降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性；预防癌症等。

　　而午餐，我通常会视有无手术而定，下午有手术，就要吃得饱一些，如果没有手术，就吃个八分饱。在蔬菜方面，每餐吃得种类越多越好，这样能摄取足够的维生素，而叶子菜则含纤维素多，紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能，想保护血管，不妨有意识地多吃一点。

　　另外，吃饭时，一定要细嚼慢咽，吃得太快往往会导致摄入热量过多，因为人的饱腹感要在20分钟左右才产生，放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌，帮助消化，还能避免在无意识当中吃得过饱。

　　在喝的方面，我主张喝白开水，因为多数饮料中都含有较高的糖分，对血液成分有影响，也是动脉硬化的一个因素，所以，喝凉白开最健康。另外，喝点淡茶也不错。北京朝阳医院血管外科主任医师　张望德